hehehehhe dostałem plana od kumpla mnie sie wydaje dziwny troche jeśli chcecie ocencie to ustrojstw PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 5x14/12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x10 PLECY 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 4.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 3x10 PRZEDRAMIĘ 5.UGINANIE NADGARSTKÓW 4xMax WTOREK BARKI 1.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM [...]
Siema , zacznę od tego że na temat ćwiczenia (pakowania) mało wiem ale mam brata który ćwiczy już dwa lata oraz oczywiście was. Po drugie tak wiem mam bardzo mało lat ale już chciałem zacząć treningi i dietę bo nie chcę wyglądać jak dziecko z anoreksją gdy będę miał około 20lat. Nie wyliczyłem ile co zawiera białka itd bo za bardzo się na tym nie [...]
[...] ręke kilka miesiecy HCG i Clomid miałem wtedy rozpiske , brak badań przed i po . Od 3 lat nic nie biore 8. TRENING: Nie ma siły i chęci ćwiczyć . W kratke , miesięczne przerwy . Planuje wrocic na treningi 9. CEL CYKLU: -- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata . Test , HGH , Deka , Master , Winstrol , T3 11. POZIOM [...]
[...] 184cm Waga: 68kg Wiek: 17lat Przedramie: 25cm Ramie: 32,5cm Klatka: 93cm {luz} Udo: 52cm Łydka: 36 Mój staż treningowy trudno mi określić gdyż ćwiczę dłuższy czas ale miałem przerwy spowodowane chorobą i wypadkiem ogólnie siłkę zaczynałem 1.5 roku temu z czego po kilku miesiącach miałem wypadek i byłem wykluczony na kilka dobrych miesięcy. [...]
[...] ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za dużo mi nie dało... A jak na rzeźbę poćwiczę do tego bieganie codziennie (1 dzień przerwy, bieganie 6x w tyg)-dobry trening aerobowy. Co myślicie o moim treningu?? Tylko nie mówcie mi że za dużo tych powtórzeń, bo ja mam taka genetykę że musze robić więcej [...]
[...] treningowy : poprawa środka, góry klatki oraz tył barków w te dwie w szczególnosci. (aktualnie jestem na redukcji więc nijak z masą) Staż treningowy na siłowni : 8mc bez przerwy, a tak to od kwietnia ubiegłego roku Uprawiane inne sporty : aero około 4x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka w [...]
[...] wydolnościowo żeby nie brakowało mi tlenu podczas sparingów itd. Znalazłem ostatnio interwał który wykonuje się na worku bokserskim (1 min intensywnej pracy na worku / 30s przerwy) i na przykład 8 serii. Wykonuję go osobno po treningu A i B. Szczerze wszystko to co tutaj mam wykonuję chaotycznie dość, nie trzyma się to kupy. Prosiłbym o [...]
Witam, ocencie mój trening, trening pisany na podstawie informacji zawartych w serwisie www.kulturystyka.pl/atlas jest to trening na mase przerwy robie okolo 2:40 min mam 183 cm wzrostu i waze 80 kg z gory wielkie dzieki a tak łącze partie: klata+triceps plecy+biceps bary+nogi KLATA: (14 serii) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] i łamany , modlitewnik, prasa do nóg , obciązenie 150kg , wyciąg ale taki dziwny przymocowany do prasy do nóg i wisi na ławeczce taki jak na zdjęciu. Drugie pytanie to jakie przerwy robić pomiędzy seriami . Trzecie pytanie czy taki plan jaki ponizej jest ok. Poniedziałek: Klata+Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 2.Wycisanie [...]
[...] Bywam na siłowni raz na jakiś czas tzn jak kupie karnet potrafię chodzić nawet 6 dni w tygodniu po godzinie i tak przez 3 miesiące jak zacznę. Potem parę miesięcy przerwy. Odżywianie: Uwielbiam BID MAC :)ale staram się ograniczać do 1/2 w miesiącu. Praca w biurze sprzyja jedzeniu obiadu o godzinie 20.00 Cel: szybka redukcja [...]
[...] wstaje o 5, więc na śniadanie jem zwykle kanapkę, co myślę będzie problemem w diecie. Mój staż treningowy to rok, ale nie były to regularne treningi, co kilka tygodni jakieś przerwy na kilka dni. Ćwiczyłem FBW, lecz ten trening nie bardzo mi pasuje, sam nie wiem czemu, dużo lepiej spisuję się u mnie trening SPLIT. Ale tutaj mam problem z [...]
[...] i ćwiczeń głównie PUSH. Do momentu kiedy dałem radę nic z tym nie robiłem, przyszedł czas wakacji, wyjechałem do pracy i miałem 3 miesięczną przerwę od siłowni. W czasie tej przerwy i podczas pracy nie narzekałem na bark, nie czułem żadnego bólu. Po powrocie do kraju, w październiku wróciłem na siłownię i zaczęło się od pierwszej rozgrzewki, [...]
Witam wszystkich uzytkownikow. Mam na imie Martin i w marcu koncze 30 lat. Po 14 latach przerwy w trenowaniu na silowni postanowilem wrocic do tego pieknego sportu. Profil z czasem bede uzupelnial. Od 3 tygodni trenuje systematycznie, 3 razy w tygodniu silownia, raz w tygodniu bieganie. Moje zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi wynosi 2800 [...]
Witam. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu . Prosiłbym o ocenę tego planu. Zamierzam stosować go około 6-8 tygodni. Mój staż treningów bez przerwy wynosi 5 msc. Wcześniej trenowałem też dosyć długo, ale musiałem przerwać. Moja przygoda z ćwiczeniami zaczęła się w 2 gim. 4 Day Power Muscle Burn Split Day 1 - Chest and Biceps Day 2 - OFF Day 3 - [...]
Witam, byłbym wdzięczny za jakiekolwiek porady oraz poprawki ułożonego przeze mnie treningu. Poniedziałek: wolne Wtorek: nogi + barki Środa: wolne Czwartek: plecy + triceps Piątek: wolne Sobota: klatka + biceps Niedziela: wolne Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach ( 4 serii x 12,10,8,6 ) - Prostowanie nóg w siadzie ( 3 serii x 12,10,8 ) - [...]
[...] HIIT według planu z SFD (jestem na etapie 10-13min biegania, nie licząc rozgrzewki i rozciągania). Jeśli czuję, że mam obolałe mięśnie to czasami robię dodatkowy dzień przerwy od FBW i zamiast tego biegam. Czuję się dobrze i mam energię, jednak nie jestem pewny czy za bardzo się nie głodzę (mimo iż głodu nie czuję przez cały dzień). Z tego [...]
[...] oni zatem przepisal mi pierwszy raz rok temu w zime cos takiego: 1 seria 3 powtorzenia 85% CM, 2s 2p 90% CM, 3s 1p 95%CM teraz mam duzo czasu i nie wiem czy robic bez przerwy trening na takich maksach do lutego czy z jakas przerwa? - bo trener wysle mnie na silke pewnie dopiero z malolatami za jakis miesiac albo i lepiej jak oni pokoncza [...]
[...] naprawa pleców, wszystko na miejscu, plecy rozmasowane, nic nie boli, dyski na miejscu. Nie wiem nawet czy wyskoczył .. ale ukłucie było dośc konkretne. Teraz tydzień przerwy od jakich kolwiek ćwiczeń .. ale już nie moge wytrzymać. nosi mnie. Wiadomo, ze nie mam zamiaru robic przysiadów 2 00kg na sztandze czy robić martwych - to pewnie [...]
[...] wariant że dorzucę dodatkowo w każdym ćwiczeniu 1 serie, czyli w 4 serii 100% CM x 1-5powtorzen? Albo może po prostu zrobić 1 serie rozgrzewkową i 3 serie z 100%CM po 2min przerwy? Nie mam pojęcia co wybrać, bardzo proszę o rady. Dieta jest, obecnie 180 białka, 150 węgli, 120 tłuszczów, 2500kcal (testuje różne metody), ostatnio opuściłem węgle [...]
[...] ilość kreatyny zostanie spisana na straty, a w ekstremalnych przypadkach może upośledzić czynność nerek. Należy stosować cykle kreatynowe przez 6 tygodni, potem 2-3 tygodnie przerwy. Przerwa ta pozwala na zmniejszenie się zapasów, dzięki czemu można znów wykorzystać przyrost mięśni jednoczesny z podawaniem kreatyny. Kreatyna może być bardzo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
